Hayat Kurtaran Fiziksel Aktivite Rehberi Neleri Kapsıyor?

Yaz mevsimi, açık havada daha fazla zaman geçirme olanağı sunarak her yaş grubuna uygun çeşitli aktiviteler için son derece elverişli bir ortam sağlıyor. Yalova İl Sağlık Müdürlüğü uzmanları, düzenli fiziksel aktivitenin çocuklardan ileri yaşlı bireylere kadar toplumun her kesiminde yaşam kalitesini artırdığını vurguluyor. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) raporlarına dayandırılan uzman görüşlerine göre, bireylerin haftada en az 5 gün boyunca 30 dakika veya toplamda 150 ile 300 dakika arasında orta şiddette fiziksel aktivite yapmaları büyük önem taşıyor. Uzmanlar tarafından sıklıkla yapılan bu uyarının temel nedeni ise hareketli bir yaşamın bulaşıcı olmayan hastalık riskini azaltması, kalp damar sağlığını koruması, kas ve kemik yapısını güçlendirerek ruh halini iyileştirmesi ve sosyal gelişimi doğrudan desteklemesi olarak açıklanıyor.

Hangi Yaş Grubu Hangi Aktiviteleri Tercih Etmeli?

Toplumun farklı kesimleri için fiziksel kapasiteye uygun hareket planlaması yapmak, olası sakatlıkların ve sağlık sorunlarının önüne geçmek adına hayati bir önem taşıyor. Yalova İl Sağlık Müdürlüğü yetkililerinin rehberliğinde belirlenen yaş gruplarına göre ideal aktivite süreleri ve önerilen egzersiz türleri şu şekilde sınıflandırılıyor:

65 Yaş ve Üzeri (İleri Yaş): Haftada en az 150 dakika hafif-orta şiddette fiziksel aktivite yapmaları önerilmektedir. Örneğin; tempolu yürüyüş, yüzme, denge egzersizleri, hafif kuvvet çalışmaları, ev veya bahçe işleri, yoga.

18-64 Yaş (Yetişkinler): Haftada 150-300 dakika orta şiddette veya 75-150 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite yapmaları önerilmektedir. Örneğin: tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, ip atlama, araba yıkama.

6-17 Yaş (Çocuklar ve Gençler): Her gün ortalama en az 60 dakika orta-yüksek şiddette aktiviteler yapmaları önerilmektedir. Örneğin; doğa yürüyüşü, yüzme, bisiklet turları, açık hava sporları (basketbol, voleybol, tenis, futbol), su oyunları, piknik yapma.

Sıcak Havalarda Spor Yaparken Alınması Gereken Hayati Önlemler

Fiziksel aktivitelerin sağladığı sayısız faydayı gölgelememek ve yaz aylarında sağlığı riske atmamak adına, uzmanların altını çizdiği kritik zaman dilimlerine dikkat etmek gerekiyor. Yalova İl Sağlık Müdürlüğü yetkilileri, tüm aktivitelerin sabah saat 10.00 öncesinde veya akşam hava serinledikten sonra, saat 18.00 civarında yapılmasını şiddetle tavsiye ediyor. Egzersiz esnasında baş dönmesi, halsizlik, bulantı veya baş ağrısı gibi aşırı sıcak belirtileri hissedildiği an faaliyete derhal son verilmesi gerekiyor.

Özellikle 65 yaş ve üzerinde olup; kalp ve damar hastalıkları, ileri derece KOAH, kontrolsüz diyabet veya böbrek rahatsızlıkları bulunan vatandaşların yaz aylarında çok daha temkinli olması şart. Bu tür kronik rahatsızlıklara sahip bireylerde sıcak hava kalbin iş yükünü aniden artırarak nefes darlığı, ritim bozukluğu ve ciddi tansiyon düşüklüğüne yol açabiliyor. Bu nedenle risk grubundaki kişilerin egzersiz programlarının tamamen kişiye özel ve uzman doktor kontrolünde planlanması hayati önem taşıyor.

Kişiye Özel İdeal Su Tüketimi Nasıl Hesaplanır?

Yaz aylarında açık havada efor sarf ederken vücudun ter yoluyla kaybettiği sıvıyı anında yerine koymak, en az egzersizin kendisi kadar büyük bir öneme sahip. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlatan uzmanlar, herkesin kendi ihtiyacını bulabileceği basit bir yöntem sunuyor.

Günlük sıvı ihtiyacı yaş, genel sağlık durumu, hava sıcaklığı ve efor düzeyine göre değişiklik gösterse de; bireyin vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) ile 35 mililitrenin çarpılması sonucunda günlük tüketilmesi gereken asgari su miktarı kolayca bulunabiliyor. Örnek vermek gerekirse, 70 kilogram ağırlığındaki sağlıklı bir bireyin günlük su ihtiyacı tam olarak 2450 mililitreye (yaklaşık 2.5 litre) denk geliyor.

İpek Kaya

Muhabir